Andre

Søvnløse mennesker blir bedre!

Søvnløse mennesker blir bedre!



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alle vet at søvn og trening fungerer sammen, men hvordan? Nedenfor er noen av ekspertene sine forklaringer på hvorfor søvnmangel og sunn vekt kan forhindres.

1. Mindre søvn, mindre våkne

den American Journal of Clinical Nutrition I en studie publisert i et magasin ba menn en gruppe om å sove 12 timer i natt. Den påfølgende natten gikk ikke i seng, og de spiste en morgenfrokost neste morgen. Forskerne målte deretter energiforbruket til deltakerne, mengden kalorier de ble konsumert ved bare gjetting. Når menn ikke sov, var deres samlede energibruk 5 prosent lavere enn da de sov. Og energiforbruket deres etter søvn var 20 prosent lavere etter mindre søvn!

Søvnløshet fetner

2. Mindre søvn, mer mat

den American Heart Society I følge en studie presentert i juli 2011, konsumerte kvinner som sov bare 4 gram hver dag 329 kalorier mer enn da de sov 9 gram. En annen studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition rapporterte om et eksperiment der 11 frivillige tilbrakte 14 dager to ganger i en søvnklinikk. Først sov de 5,5 gram om natten og i andre trinn 8,5 urner. Når forsøkspersonene sov mindre, snorket de mer om natten, og valgte et karbohydratrikt kosthold med større valuta.

3. Mindre søvn, mer vekt

Dette er kanskje den største oppdagelsen innen søvn og vekttap. Mangel på søvn påvirker hormonnivået på en måte som kan undergrave det beste kostholdet. Søvnmangel øker nivåene av ghrelinhormonet, som er ansvarlig for helsen til eldre. Mangel på søvn senker også nivået av leptin, en indikator på kondisjon. I løpet av natten stiger nivået av leptin og under søvn signaliserer det til kroppen at den ikke trenger å spise. I solen synker imidlertid nivået når vi trenger mat til strøm.
Etter litt søvn blir likevekten opprørt: lavere leptinnivå betyr at vi forblir sultne etter å ha spist, og grelin fortsetter å forverre problemet ved å stimulere søvnen vår, noe som resulterer i urolig søvn. Mat uten å føle sjalusi.

4. Mindre søvn, mer geni igjen

Søvnmangel påvirker også typen masse som støpes. Forskere ved University of Chicago tok en balansert, balansert kropp på 10 voluminøse kropper, etterfulgt av to 14-dagers søvnsyklus: den første på 7,5 timer og den andre i fjerde kvartal. Deltakerne veide 3 kilo i hvert trinn, men når de sov mer, kastet de 1,5 kg fett, mens i den søvnmangel bare 0,7 kg fett. De som sov mer rapporterte mindre skjell, noe som kan tilskrives det faktum at med tilstrekkelig søvn forble ghrelin-nivået uendret. Ghrelin-nivået økte imidlertid med 9 poeng. Siden grelin også fremmer fettretensjon, forklarer søvnmangel også hvorfor det blir igjen mer fett på mindre sviller. Det ikke-kostholdshormonet reduserer antall forbrente kalorier og øker glukoseproduksjonen.

5. Mindre søvn, mer tid til å legge seg

Selv om barforskning ikke viser seg, mener noen eksperter at de to timene vi bruker tåpelig lar to timer mer tid til å storme kjøleskapet.Relaterte artikler om søvnløshet:
  • Den som sover lite vil være hysterisk
  • En dårlig sovende mor vil ha et dårlig sovende barn
  • Slik påvirkes søvn av søvn