Nyttig informasjon

Baby Mom Turnering Du kan komme i gang om et par uker!

Baby Mom Turnering Du kan komme i gang om et par uker!



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Før du ser på Katra og den lille Pannra, vil du også gjerne trene med babyen din. Så lenge du blir sterkere, liker han spillet.

Gerincnyъjtбs
Kom deg i en behagelig strekning. Plasser babyen mellom beina og pust. Len deg sakte fremover under blinken til du lykkes, og vær der noen få øyeblikk. Forsikre deg om at ryggen og beinet er rett. Gå sakte tilbake til startposisjonen når du starter. Hvis babyen din trives godt, kan du holde hånden mens du lener deg fremover.
Effekt: Eksepsjonell løs-strekkøvelse for lår- og ryggmuskulaturen, samt styrker ryggmusklene og forbedrer blodsirkulasjonen i ryggraden, presser ned magen, masserer de indre organene og.
Gjenta: 12, og løft deretter ukentlig med 6 til 30

Bøyer seg til siden
Finn et sted å bo. Legg babyen i ermet, hold den med den ene hånden, og løft den andre. Pust inn og pust varmt. Gjenta denne prosessen to ganger, og bytt deretter hender igjen.
Effekt: Trening slapper av overkroppen, strekker og slemmer midjen, masserer de indre organene i magen og øker lungekapasiteten.
Gjenta: 5 og deretter heve ukentlig 5 til 30
cobra
Ligg på magen og legg babyen på magen vendt mot deg. Bøy skuldrene og hvil håndflatene på bakken. Når hendene hviler på håndflatene, løfter du hodet, skuldrene og øvre bryst mellom bakken. Gi den tilbake i midten. Hold situasjonen så lenge du kan for å holde pusten. Pust ut og gå ned til bakken. Advarsel! Hvis midjen blir lei, senk overkroppen. Legg skulderen på ryggen og slipp skulderen på ryggen under øvelsen.
Effekt: Styrker armmusklene, strekker magemusklene. Det øker fleksibiliteten i ryggraden, sirkulasjonssystemet. Det regulerer skjoldbruskfunksjonen og lindrer menstruasjonsforstyrrelser.
Gjenta nummer 6, deretter den andre uken 12

Blodig rocking
Strekk ut, bøy bena litt. Grip babyen din loddrett i låret og senk benet mellom tærne. Begynn sakte å vippe den frem og tilbake slik at du støtter ryggen med underarmen. Gjør denne øvelsen i et halvt minutt, ta deg en pause og slapp av i noen sekunder. Effekt: Styrker musklene i rygg, rumpe, lår og armer.
Gjenta nummer 5, deretter den andre uken 10

Underarmen gynger
Sitt i et lite skår og lene deg litt fremover. Gjør babyen komfortabel på en av underarmene, med ansiktet mot bakken, hold den andre hånden utenfor rumpa. Sving kroppen foran deg, sidelengs med en rett uke, og pass på at bare armene fungerer.
Effekt: Styrker musklene i ryggraden, armer og skuldre.
Gjenta: 10 i hver retning, deretter 15 i den andre uken
Tenner løfter fotløft
Ligg på gulvet med det bøyde beinet, løft hoftene og med den en av føttene, men bare til den bøyde beinlinjen. Babyen kan sitte i midten av kroppen din og sikkerhetskopiere det hevede benet. Hold denne situasjonen et kort pust, og øv deg deretter med det andre beinet. Advarsel! Ikke legg kroppen din på støttebeinet ved et uhell!
Effekt: Styrker musklene i foten og magen, masserer ryggraden, strekker den midtre delen av kroppen.
Gjenta: 10, deretter fra andre uke 20

Jeg ta deg!
Sett deg i en vid åpen stilling. Når du engasjerer deg, griper du den lille under armen og løfter den med armene utstrakte. Bøy knærne og skuldrene mens du stikker babyen over bakken. Det er en øvelse som å kaste den inn og fange den. Forsikre deg om at ryggen holder deg rett!
Effekt: Trening styrker armer, skuldre, rygg, lår og rumpe.
Gjenta: 10, fra andre uke 15
+ en øvelse for babyen!
Sett deg ned, bøy kneet, trykk foten til bakken. Sett babyen i fanget, med hodet hviler på knærne og tærne på brystet. Grip hoftene i omvendt stilling (tommel til midjen) og ta pusten. Gjør babyen til en buet fot med en bestemt bevegelse. Ta babyen tilbake til startposisjonen for innsetting. Denne øvelsen er vanligvis veldig hyggelig for babyen, så du kan gjenta den noen ganger.
Effekten av den: den fremmer lite vekttap og utviklingen av hjernefunksjoner, og er også veldig bra for å styrke mors ryggmuskulatur.
For å gjøre det lettere for deg å følge øvelsene, har vi også produsert en fin versjon av artikkelen i A4-størrelse!


Video: CHICKEN GIRLS: THE MOVIE (August 2022).